Séances
Construis une séance exercice par exercice depuis le catalogue : séries, répétitions, charges, temps de repos. Recherche plein texte et classement par groupe musculaire.
Tu es sur iPhone. Motio n'a pas d'application iOS, mais l'espace web t'offre la même expérience : chrono en direct, coach IA, séances, messages, groupes. Ouvre-le puis ajoute-le à ton écran d'accueil (icône Partager → « Sur l'écran d'accueil »).
Ouvrir l'espace web →Android · iPhone · montre Garmin
Ton coach personnel, toujours dans ta poche.
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temps écoulé depuis l'ouverture de la page
Quatre modes de chronométrage, un catalogue d'exercices complet, un historique qui garde tout — et Moti, un coach qui connaît tes séances, tes charges et tes records, et qui t'écrit la séance du soir ou un programme entier. Sur Android, sur iPhone et jusque sur la montre. Sans compte obligatoire, sans publicité.
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Android 8.0 minimum · dernière version sur GitHub · hors Play Store
Moti
Écrire à Moti
Sans compte/Sans publicité/Hors ligne/Gratuit/Aucun pistage
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Avant la première répétition
Moti écrit la séance. Toi, tu la soulèves.
Un coach qui a lu ton carnet en entier : tes séances, tes charges, tes records, tes jours de repos. Tu lui parles normalement, il répond avec tes chiffres à toi — et il construit la séance ou le programme qui va avec.
Moti
Essaie une question
Démonstration rejouable · les chiffres affichés viennent d'un carnet d'exemple
Il connaît tes chiffres
Pas de conseils génériques : Moti répond avec tes charges, tes dates et tes records réels.
Une séance en un tap
Ce qu'il propose s'ajoute au carnet tel quel, prêt à être lancé au chronomètre.
Tu gardes la main
Rien n'est imposé : tout ce que Moti écrit reste modifiable, exercice par exercice.
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Quatre façons de compter
Le chronomètre n'est pas un accessoire posé à côté du carnet : c'est par lui qu'on entre dans l'application. Essaie-le, il tourne vraiment.
prêt
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Chrono
Temps qui monte, tours enregistrés au passage. Pour les tests, les circuits libres et tout ce qui se mesure à la fin.
- 01Chrono — temps qui monte, tours enregistrés au passage.
- 02Minuteur — temps qui descend, signal audible écran éteint.
- 03Tabata — effort et récupération en alternance, chaque transition annoncée.
- 04EMOM — un top toutes les minutes, ou l'intervalle de ton choix. Le temps qu'il reste sert de récupération.
Les quatre modes existent aussi sur l'espace web et sur la montre Garmin.
08:00
Un carnet, pas une feuille volante
Tout ce que tu soulèves finit archivé, comparable, réutilisable. Rien à ressaisir, rien à exporter à la main.
Références
Pendant l'effort, Motio affiche ce que tu avais fait la dernière fois sur le même exercice. Tu sais tout de suite si tu montes.
Historique
Chaque séance terminée est archivée avec ses performances réelles : charge déplacée, temps sous tension, muscles sollicités. Le résumé reste modifiable après coup.
Partage
Une séance s'envoie par lien ou par QR code, et le bilan se partage en carte illustrée. Le destinataire importe la séance telle quelle, sans compte et sans ressaisie.
Entraînement libre
Pas de plan ce soir ? Démarre à vide et ajoute les exercices au fur et à mesure. La séance part dans ton historique sans encombrer ton carnet, et le bilan propose d'en garder un modèle.
Records et 1RM
Analyse et records suit tes maximums estimés exercice par exercice. Tu peux saisir ton vrai 1RM testé : Moti s'en sert ensuite pour les charges qu'il conseille et pour tes programmes.
Tout retrouver
Profil › Entraînements liste toutes tes séances effectuées, de la plus récente à la plus ancienne, chacune supprimable. Tes catégories et ton poids suivent ton compte, pas l'appareil.
Carte de bilan
La séance se raconte toute seule
À la fin d'une séance, Motio génère une carte lisible : charge déplacée, durée, temps sous tension, détail par exercice. Prête à envoyer, sans capture d'écran bricolée.
20:00
Nouveau · août 2026
La séance passe au poignet
Le téléphone reste dans le sac. La fēnix affiche l'exercice, la série, la charge à mettre et le repère de la dernière fois. START valide la série et lance la récupération, la montre vibre quand elle est finie. Ce que tu fais là revient dans ton carnet.
Tout au bouton
START valide la série et lance la récup. Haut et bas changent d'exercice, BACK sort du menu. Rien à viser du doigt avec des gants ou les mains moites.
Tes repères sous les yeux
La charge et les répétitions de la dernière fois s'affichent avant la série. Tu peux les corriger sur la montre si tu changes en cours de route.
Chrono et tabata aussi
Temps sous tension pendant l'effort, décompte en tabata et en EMOM, minuteur de récupération réglable. Les mêmes modes que sur le téléphone.
La séance redescend
Une fois terminée, elle rejoint ton carnet, tes statistiques et le fil de tes amis. Elle est aussi enregistrée comme activité dans Garmin Connect, série par série.
L'appairage tient en un code : la montre l'affiche, tu le recopies dans Profil › Compte › Montre Garmin. Rien à régler dans Garmin Connect.
Installer sur la montre
Motio n'est pas sur la boutique Connect IQ : le fichier se copie à la main, une fois, par le câble USB. Il te faut Motio v2.37 ou plus récent sur le téléphone.
- 01Télécharge le fichier .prg de ton modèle ci-dessous.
- 02Branche la montre en USB : elle apparaît comme un disque. Copie le fichier dans GARMIN/APPS/, puis débranche.
- 03Sur la montre : START › Applications › Motio. Elle affiche un code à huit chiffres.
- 04Dans Motio sur le téléphone : Profil › Compte › Montre Garmin, recopie le code, appuie sur Appairer. La montre se connecte dans les secondes qui suivent.
Choisir le fichier de ma montre
fēnix 7
fēnix 7
fēnix 7S
fēnix 7X
fēnix 7 Pro
fēnix 7S Pro
fēnix 7X Pro
fēnix 7 Pro (sans wifi)
fēnix 7X Pro (sans wifi)
La tactix 7 prend le fichier de la fēnix 7X, la quatix 7 celui de la fēnix 7. Si tu ne trouves pas ta montre dans la liste, c'est qu'elle n'est pas encore prise en charge.
Compagnon Connect IQ en test · le carnet est gardé en mémoire sur la montre et la séance terminée part en file d'attente : une salle en sous-sol ne fait rien perdre.
24:00
Écrit par Moti
Une phrase suffit à écrire huit semaines
Décris ton objectif comme tu le dirais à voix haute. Moti choisit le découpage, répartit les groupes musculaires, fixe les charges de départ à partir de ton carnet — puis fait monter les chiffres semaine après semaine.
Haut / bas · 4 séances · bloc de 8 semaines
Semaine 1 / 8
ExerciceSéries × repsCharge
- Découpagefull body, haut/bas ou push-pull-legs, choisi d'après la fréquence et le matériel que tu décris
- Double progressionles répétitions montent d'abord, la charge ensuite
- Déchargeune semaine allégée insérée automatiquement au bon moment
- Ajustementle programme se recale sur tes performances réelles, pas sur le plan théorique
40:00
iPhone et iPad
Pas d'App Store, et pourtant tout est là
Motio n'a pas d'application iOS. À la place, l'espace web reprend l'application écran par écran : mêmes minuteurs, mêmes séances, même coach, mêmes discussions. Ajouté à l'écran d'accueil, il a son icône et s'ouvre en plein écran, sans barre de navigateur. Ton compte est le même des deux côtés : ce que tu fais sur iPhone arrive dans l'appli de tes amis Android, et l'inverse.
Ce que tu retrouves
Chrono, minuteur, Tabata et EMOM, l'écran de séance en direct avec les charges de la dernière fois, le carnet complet, les programmes, Moti, le fil, les messages et les groupes.
Écran par écran
Ce n'est pas une version allégée : chaque écran a été repris sur le code de l'application Android, jusqu'aux couleurs de catégorie et au tutoriel de première ouverture.
La seule vraie différence
Les bips ne sonnent pas de façon fiable quand Safari passe en arrière-plan : c'est une limite d'iOS, pas un oubli. Écran allumé, tout fonctionne. C'est ce qui justifie encore l'application Android.
44:00
Ce que Motio fait autrement
Comparaison honnête, sans caricature : les autres applications font très bien beaucoup de choses. Motio fait ces choix-là.
| Motio | Apps de carnet grand public | Minuteurs simples | |
|---|---|---|---|
| Chrono, minuteur, Tabata et EMOM intégrés | Les quatre | Minuteur de repos | Souvent les quatre |
| Carnet complet et historique | Oui | Oui | Non |
| Coach conversationnel qui lit ton carnet | Moti, inclus | Non | Non |
| Programme généré sur mesure | En une phrase | Modèles à choisir | Non |
| Séance pilotée à la montre | fēnix et epix, incluse | Selon l'app, souvent payante | Non |
| Sur iPhone | Espace web à installer, pas d'app native | Application App Store | Application App Store |
| Progression automatique des charges | Inclus | Souvent payant | Non |
| Compte obligatoire | Non | Généralement oui | Non |
| Publicité et pistage | Aucun | Variable | Fréquents |
| Fonctionne hors ligne | Entièrement | Partiellement | Oui |
| Prix | Gratuit, sans abonnement | Abonnement mensuel | Gratuit avec pub |
| Distribution | APK direct, hors Play Store | Play Store | Play Store |
Tableau indicatif, établi sur les offres constatées à la date de publication.
48:00
Comment installer Motio
Choisis ton téléphone. Sur Android, c'est un fichier à installer une fois ; sur iPhone, c'est l'espace web à poser sur l'écran d'accueil. Sur montre Garmin, c'est le fichier de ton modèle.
- 01Télécharge le fichierLe bouton ci-dessus lance directement le téléchargement de
motio.apk, sans passer par une page intermédiaire. Depuis un ordinateur, scanne plutôt le QR code avec ton téléphone. - 02Ouvre le fichier téléchargéDans la notification de téléchargement, ou dans l'application Fichiers, dossier « Téléchargements ».
- 03Autorise l'installationAndroid demande une autorisation « source inconnue » pour l'application depuis laquelle tu ouvres le fichier. Tu l'accordes une fois.
- 04C'est finiLes versions suivantes sont détectées et proposées directement dans l'application.
Scanne depuis ton téléphone
télécharge motio.apk
Pourquoi hors Play Store
Publier sur le Play Store impose une identité de développeur affichée, des frais, et un cadre qui pousse à la publicité et au suivi d'usage. Motio est distribué en direct pour éviter tout ça : aucune régie publicitaire, aucun traceur, aucun compte imposé.
Source vérifiableChaque version est publiée publiquement sur GitHub, avec ses notes.
Mise à jour intégréeL'application lit le même fichier de version que ce site. Une seule source de vérité.
Désinstallation netteTes données restent sur ton téléphone et partent avec l'application.
Android 8.0 minimum (API 26) · dernière version sur GitHub
- 01Ouvre l'espace web dans SafariLe bouton ci-dessus, ou le QR code scanné avec l'appareil photo. Safari est nécessaire : les autres navigateurs iOS ne savent pas poser une application sur l'écran d'accueil.
- 02Ajoute-le à l'écran d'accueilIcône Partager en bas de l'écran, puis « Sur l'écran d'accueil ». Safari propose l'icône Motio, tu confirmes.
- 03Crée ton compte, une foisContrairement à l'application Android, le compte est nécessaire ici : c'est lui qui porte ton carnet, tes catégories et ton historique.
- 04C'est finiMotio s'ouvre en plein écran depuis son icône, sans barre de navigateur, et les mises à jour arrivent toutes seules au lancement suivant.
Scanne depuis ton iPhone
ouvre l'espace web
Ce qu'il faut savoir
L'espace web reprend l'application écran par écran : mêmes minuteurs, mêmes séances, même coach, mêmes discussions, et le même compte que tes amis sur Android. La seule vraie différence : les bips ne sonnent pas de façon fiable quand Safari passe en arrière-plan, une limite d'iOS. Écran allumé, tout fonctionne.
Rien à installerPas d'App Store, pas de fichier : une icône posée sur l'écran d'accueil.
Mises à jour invisiblesLa nouvelle version se charge au lancement suivant, sans rien réinstaller.
Aussi sur ordinateurLa même adresse donne le même carnet depuis un navigateur de bureau.
iOS 16.4 minimum conseillé · fonctionne aussi sur iPad et sur ordinateur
56:00
Questions fréquentes
Installer un APK, c'est risqué ?
Le risque vient de la provenance du fichier, pas du format. Ici le fichier est publié sur le dépôt GitHub officiel de Motio, sous un compte public et vérifiable, et Android vérifie à chaque mise à jour que la signature correspond bien à celle de la version déjà installée.
Faut-il créer un compte ?
Non. Le chronomètre, le carnet, les séances, les programmes et l'historique fonctionnent sans aucun compte. Un compte ne devient nécessaire que pour le volet social : suivre des amis et voir leur fil.
Qu'est-ce que Moti sait exactement de moi ?
Ce que contient ton carnet, et rien d'autre : tes séances passées, tes charges, tes records, tes temps de repos. Pas de données de santé récupérées ailleurs, pas de profil publicitaire. C'est justement ce qui lui permet de répondre avec tes chiffres plutôt qu'avec des généralités.
Moti fonctionne-t-il hors ligne ?
Non, lui seul a besoin d'une connexion : c'est la seule partie de l'application dans ce cas. Le chronomètre, le carnet, les séances, les programmes déjà écrits et l'historique restent entièrement utilisables hors ligne, à la salle comme au sous-sol.
Où sont stockées mes données ?
Sur ton téléphone. Rien ne part vers un serveur tant que tu n'utilises pas le volet social, qui ne synchronise que ce qui est nécessaire au fil. Le détail figure dans la politique de confidentialité.
Comment se passent les mises à jour ?
L'application consulte le fichier de version publié sur GitHub et te propose la mise à jour quand une nouvelle version existe. Tu n'as pas à revenir sur ce site.
Y a-t-il une version iPhone ?
Pas d'application native, mais l'espace web reprend l'application écran par écran depuis Safari : minuteurs, séance en direct, coach IA, carnet, messages, groupes. Ajouté à l'écran d'accueil, il a son icône et s'ouvre en plein écran. Seule limite connue : les bips ne sonnent pas de façon fiable quand Safari passe en arrière-plan.
Motio marche-t-il sur ma montre Garmin ?
Sur les fēnix 7, fēnix 8, fēnix E et epix 2, oui : le fichier de ton modèle se copie sur la montre par le câble USB. La montre affiche ensuite ta séance, valide les séries au bouton START et vibre en fin de récupération. Ce n'est pas encore sur la boutique Connect IQ, donc l'installation reste manuelle.
Faut-il garder le téléphone sur soi pendant une séance à la montre ?
Non. Le carnet est gardé en mémoire sur la montre et la séance terminée attend en file d'attente : elle remonte dans ton carnet, tes statistiques et Garmin Connect dès que le téléphone est à portée. Une salle en sous-sol ne fait rien perdre.
Le minuteur fonctionne-t-il écran éteint ?
Oui. Le signal sonore reste audible téléphone verrouillé et dans la poche, et chaque transition Tabata est annoncée. C'est la raison d'être du chronomètre : il doit tenir tout seul pendant que tu soulèves.
Puis-je récupérer mon carnet en changeant de téléphone ?
Oui, via l'export du carnet, et via le compte si tu utilises le volet social. Les séances individuelles se transfèrent aussi par lien ou QR code, importables telles quelles.
Motio est-il vraiment gratuit ?
Oui, et sans publicité. Le carnet, le chronomètre, l'historique et les programmes resteront gratuits — c'est le cœur de l'application. Une offre Gold viendra plus tard couvrir les usages intensifs de Moti, dont le fonctionnement a un coût réel ; d'ici là, il est ouvert à tout le monde.
60:00
Ce qui a changé
Les dernières versions publiées, lues en direct depuis GitHub.
Chargement des dernières versions…
Et les copains
Un fil volontairement petit : les gens que tu suis, leurs séances, et de quoi s'y mettre à plusieurs. Pas d'algorithme, pas de découverte forcée, pas d'inconnus qui débarquent.
Fil de séances
Les séances terminées par les personnes que tu suis apparaissent avec leur durée et leur volume.
Abonnements
Tu choisis qui tu suis. Un filtre Amis ou Tous te laisse voir le cercle proche ou tout le monde, et ton profil ne devient public que si tu le décides.
Groupes
Crée un groupe avec son nom, sa description et sa bannière, invite par lien ou QR code. Chaque groupe a son fil, son classement et son canal de discussion.
Messages
Une discussion avec chaque personne que tu suis. Un message qui arrive pendant l'entraînement se signale par une rafale de bips, difficile à rater en pleine série.
Trophées
Six familles, trois paliers chacune. Régularité, volume, ancienneté : ce qui se mérite sur la durée.
Notifications, à ta main
Un mot sur une séance, un like, un message : chaque type de notification s'active ou se coupe séparément dans le menu Notifications.
Sur grand écran
L'espace web donne le même historique, le même fil et les mêmes discussions, depuis l'ordinateur ou l'iPhone.
Voir l'espace web →